Медитация для алкоголиков

Первые 6 дней медитации

1 день

Начнем с того, что медитация не должна быть слишком сложной. Просто расслабьтесь и не беспокойтесь о каких-либо сложных позах для сидения, таких как лотос для начала. Нет необходимости получать положительные результаты.

Вы должны откладывать для выполнения этой медитации каждый день, когда вас не будут прерывать, будь то 5 минут или 30 минут.

Начнем с простого дыхательного упражнения. Сядьте на землю или в кресло с прямой спиной. Лучше не ложиться, так как у вас будет соблазн спать.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Но если мысль приходит в голову, не расстраивайтесь. Просто позвольте этой мысли прокрутиться в голове, а затем отпустите ее. Дышите глубоко, стараясь удалить всю негативную энергию из тела.

Продолжайте обращать внимание на дыхание и расширение живота. Позвольте себе присутствовать, не беспокоясь о прошлом или будущем. Есть только сейчас — без мыслей.

Когда вы расслабитесь, дыхание станет медленнее и легче. Теперь просто сидите в тишине, расслабьтесь и просто будьте. Не зацикливайтесь на каких-либо мыслях, просто наслаждайтесь миром и расслабьте все мышцы своего тела.

Наконец, медленно откройте глаза и вытяните тело. Вот и все, легко.

Читать также: Ромедин — капли от алкоголизма

День 2

Сегодня вы сделаете еще одно дыхательное упражнение, на этот раз считая выдохи и вздохи. Найдите удобное место и примите позу для медитации. Закройте глаза и сделайте вдох, считая до 5. Затем выдохните, считая до 8. Следующий вдох, считая до 5. Вы видите схему? В течение 5 секунд вдох, и выдох в течение 8 секунд. Легко.

Повторите эту схему дыхания в течение не менее 5 минут. Если вы можете сделать это в течение 30 минут, тем лучше! Это упражнение поможет чувствовать себя расслабленным и спокойным.

День 3

Сегодняшние упражнения помогут уснуть. Для алкоголиков сон — это страшное время, особенно в первые дни отказа от алкоголя. Это, конечно, нелегко, потому что в голове кружатся сотни мыслей, сожалений и страхов. Медитация поможет справиться с этим состоянием.

Медитация, способствующая сну

Лягте на кровать с закрытыми глазами и позвольте себе провести несколько минут, думая о своем дне. Хорошие и плохие моменты, что вы чувствовали.

Теперь, сделав три больших вдоха, вы отпустите свой день. Отпустите все свои мысли, чтобы позволить чувствовать себя более спокойным и готовым ко сну. Когда вы выдыхаете, представьте, что все мысли покидают тело.

Сфокусируйтесь на своих ногах и слегка напрягайте их в течение нескольких секунд. Затем расслабьте их и позвольте им чувствовать себя тяжелыми и расслабленными.

Поднимитесь на ноги и сосредоточьтесь на физическом ощущении того, что они чувствуют, аккуратно подтяните их на пару секунд. Теперь отпустите, позволяя им быть полностью расслабленными. Почувствуйте, как мягка кровать, и попытайтесь представить себя лежащим в плавающем облаке.

Продолжайте поднимать свое тело, напрягая эту часть тела в течение нескольких секунд, а затем полностью расслабляя их.

После того, как вы расслабили каждую часть тела, обратите внимание, насколько расслаблено ваше тело. Теперь продолжайте представлять, что вы лежите на облаке и медленно погружаетесь в него. Когда вы опускаетесь дальше, вы погружаетесь в глубокий сон. Продолжайте представлять, что находитесь в этом облаке, и позвольте телу оставаться расслабленным без каких-либо мыслей. Тело должно теперь быть очень расслабленным и открытым для сна. Спокойной ночи.

Читать также: Натуральный препарат от алкогольной зависимости

День 4

Сегодня мы рассмотрим внимательность, которая заключается в осознании текущего момента без каких-либо забот о прошлом или будущем.

Найдите удобную позу сидя и медленно сделайте 3 глубоких вдоха.

Теперь вернитесь к своему нормальному типу дыхания и будьте в данный момент. Сосредоточьтесь на своем дыхании и на том, как живот расширяется и сжимается. Почувствуйте тепло и прохладу воздуха, когда вы вдыхаете и выдыхаете.

Обратите внимание на звуки вокруг вас. Обратите внимание на любое другое ощущение, такое как воздух в комнате или одежда, касающаяся вас. Есть ли боль в теле? Вы не хотите ничего анализировать, просто наблюдайте и отпускайте. Если вы обнаружите, что анализируете, просто отпустите и не беспокойтесь об этом.

Сфокусируйтесь на текущем дыхании. Все ваше внимание должно быть сосредоточено на текущем моменте, а не на прошлом или будущем. Продолжайте дышать и сосредоточьтесь на 5-30 минут, затем медленно открывайте глаза, когда закончите сеанс.

5 день

Это ваш 5- й день медитации. День благодарности. Сегодня, когда вы будете медитировать, сосредоточьтесь на благодарности. У алкоголика много сожалений, однако есть и аспекты жизни, за которые нужно быть благодарными. Сосредоточьтесь на семье или друге, за которых вы можете быть благодарны. Будьте благодарны за то, что живы, даже если у вас есть определенные проблемы со здоровьем. Будьте благодарны за жизнь в стране, которая дает вам свободу возобновить свою жизнь и сделать ее такой, какой вы хотите. Будьте благодарны, что не пили сегодня. Есть за что поблагодарить.

Это важная часть медитации, и ее следует часто повторять, чтобы вы не забыли хорошие вещи в жизни.

6 день

Сегодня вы сосредоточитесь на исцелении своей чакры солнечного сплетения, которая связана с силой воли и самооценкой.

Найдите удобную позу и начните глубоко дышать. Когда вы дышите, отпустите все заботы и мысли, оставив свой ум пустым.

Теперь вернитесь к нормальному дыханию и начните сосредотачиваться на солнечном сплетении. Вы должны излечить это и вдохнуть свет в это. Когда вы вдыхаете, направляйте энергию в эту область тела. Когда выдыхаете, удалите часть тьмы из этой области. Визуализируйте темноту, покидающую тело, и свет, наполняющий тело. Избавьтесь от негатива, который сдерживает вас и, возможно, вызывает пьянство. Продолжайте дышать позитивно и выдыхать негатив в течение 30 минут.

Заключение

Медитация может помочь выздоровевшим алкоголикам навсегда отказаться от алкоголя. По мере развития медитации вы будете чувствовать себя спокойнее, и те негативные мысли, которые изводят ум, начнут исчезать.

Настоятельно рекомендуем продолжать медитировать каждый день и изучать дополнительные курсы медитации. Если возможно, медитируйте несколько раз в день — даже если это всего 5 минут, это все помогает.