![](https://daina.kz/wp-content/uploads/2019/03/osteoporoz-kosti.jpg)
Остеопороз — это болезнь, которая ослабляет кости и увеличивает риск переломов. В целом, многие люди имеют низкую костную массу или остеопороз. Хорошей новостью является то, что вы можете многое сделать для предотвращения остеопороза и новых или повторных переломов.
Несмотря на то, что сейчас существуют чрезвычайно эффективные методы лечения остеопороза, только около 25% пациентов, имеющих перелом, проходят лечение, что в итоге приводит к высокому риску повторных переломов в будущем.
Вот шесть шагов, которые помогут снизить риск развития остеопороза:
1. Знать свои риски
![](https://daina.kz/wp-content/uploads/2019/03/osteoporoz-riski.png)
Знание рисков — это первый шаг к профилактике. Факторы риска развития остеопороза включают в себя возраст, женскую принадлежность, низкую костную массу, переломы в анамнезе, курение, определенные медицинские состояния (например, ревматоидный артрит), а также использование преднизона и ряда других лекарств.
2. Упражнения
![](https://daina.kz/wp-content/uploads/2019/03/osteoporoz-kosti.png)
Физические упражнения, особенно упражнения с нагрузкой, такие как ходьба, важны для хорошего здоровья костей. Тренировка баланса также может помочь предотвратить падения — ведущая причина переломов. Люди, у которых уже есть остеопороз, должны избегать сгибания позвоночника вперед или упражнений, которые включают скручивание или подергивание позвоночника, и должны проконсультироваться с физиотерапевтом относительно соответствующих упражнений.
3. Потребление кальция и витамина D
![](https://daina.kz/wp-content/uploads/2019/03/vitamin-d.png)
Убедитесь, что вы получаете достаточно кальция и витамина D. Большинству взрослых требуется от 1000 до 1200 миллиграммов кальция в день (в зависимости от возраста), а витамин D важен во всех климатических условиях. Люди, которые не получают достаточного количества этих питательных веществ в своем рационе, могут получить пользу от добавок, если их посоветует врач.
4. Бросить курить
![](https://daina.kz/wp-content/uploads/2019/03/brosit-kurit.png)
Курение является фактором риска развития остеопороза, и отказ от него необходим для общего состояния здоровья, включая здоровье костей.
5. Ограничить потребление алкоголя
![](https://daina.kz/wp-content/uploads/2019/03/unnamed5.png)
Употребление алкоголя является еще одним фактором риска развития остеопороза, поэтому важно ограничить потребление алкоголя, особенно если присутствуют другие факторы риска переломов.
6. Лечить первопричину перелома
Если у человека случился перелом, необходимо убедиться, что его обследуют и лечат от остеопороза. Сегодняшняя медицинская терапия может помочь предотвратить будущие переломы, а новые современные лекарства могут помочь построить кость у людей с низкой костной массой.
Читать также: Ревматоидный артрит — причины, симптомы и лечение